Хорошо, если тебе сегодня приснился ласковый розовый слон или прогулка по
красивому саду: Но что, если тебя мучают кошмары? Что это означает, как с
этим справиться, и вообще, стоит ли придавать значение снам?
Врачи подразделяют наши персональные ночные триллеры на два вида.
Оказывается, собственно кошмар - меньшее из зол. Привидевшееся бывает
жутким, и все же это <просто сон>: ты не потеешь, просыпаешься с нормальным
пульсом и спокойным ритмом дыхания. Кошмары обычно возникают глубокой ночью,
в фазу быстрых движений глазных яблок, то есть тогда же, когда мы видим и все
остальные сны.
<Если кошмары случаются регулярно, то, вероятно, вас беспокоит какая-то
нерешенная психологическая проблема, возможно, даже на уровне подсознания,
- рассказала <Клео> психоаналитик Мария Лубанова. - Если это так, то следует
обратиться за медицинской помощью>. Но, как правило, малоприятный сон
приходит один раз и не повторяется. А раз так, врачебного вмешательства не
требуется.
Более неприятный подвид - ночные страхи. Их часто путают с кошмарами, хотя
это совсем другое явление. Ночной страх - простой и относительно короткий сон,
тогда как сценарий кошмарного сновидения довольно сложен. Эпизод может длиться
от одной до нескольких минут. Часто он сопровождается душераздирающим воплем и
бурной реакцией организма - глаза широко открываются, сердце будто выскакивает
из груди, бьет дрожь, от ужаса человек покрывается потом. Одним словом,
настоящая паника. Ночные страхи возникают во время дельта-сна - самой
глубокой фазы, когда разбудить человека очень трудно, а порой просто
невозможно.
Именно к ночным страхам у взрослого человека психологи относятся серьезно.
Если у тебя часто бывают такие - это повод сходить к психотерапевту.
Но ни кошмары, ни страхи не обозначают, что человек психически нездоров.
И уж тем более они не <предвещают беду>.
<Тревожный сон - это в первую очередь сигнал о каком-то личном беспокойстве,
- отмечает психолог Валерия Гольдберг. - Иногда ночные кошмары даже позволяют
предотвратить стрессы и нервные срывы>. Другими словами, сон вовремя дает
знать о проблеме, выступая в качестве твоего личного психоаналитика.
Как спать спокойно
Психологи считают, что побороть кошмар можно, только определив его причину.
<Нужно нарисовать страх, преследующий во сне, - говорит психоаналитик
Дмитрий Медведов. - Может быть, в этих эскизах проступит что-то, что наведет
на мысль о причине. Вы словно посмотрите страху в лицо и тем самым сделаете
первый шаг на пути к выздоровлению>.
Сначала нужно понять, какая ситуация беспокоит тебя настолько, что переживания
даже вытесняются в сны. Когда ты осознаешь и решишь проблему, неприятные
видения уйдут.
А может быть, дело в том, что ты ложишься спать, не подготовившись смотреть
добрые сны?
Не включай на ночь телевизор. Лучше послушай успокаивающую музыку, прими
ванну с ароматной <бомбой> или настоем трав. В общем, приведи себя в
наилучшее расположение духа. А вот пять советов, исполнение каждого из
которых помогает сделать сон более спокойным.
1. Очень важно, на чем ты лежишь. Кровать и матрас должны быть максимально
удобными. Помни, ты проводишь во сне шесть-десять часов в сутки, не экономь
на здоровье.
2. Легко и безмятежно погрузиться в объятия Морфея помогут различные травяные
сборы, продающиеся в аптеках. Еще можно выпить чашку теплого молока с чайной
ложкой меда.
3. Попробуй использовать ароматы. Эфирные масла для расслабления вечерами
применяли с незапамятных времен. Можно также использовать благовония в других
видах. Хорошо бы положить у подушки мешочек с ромашкой, мятой, хмелем или
лавандой.
4. Небольшая прогулка вечером способна значительно поднять настроение.
5. Массаж - один из лучших способов подготовиться к счастливым грезам.
Даже неумелый - просто поглаживания, - благотворно влияет на нервы. Вдвойне
приятнее, если массировать тебя будет любимый человек. Совсем хорошо, если
массаж плавно перейдет в любовную игру. Как мы уже писали на <Клео>, во время
секса в крови резко увеличивается количество окситоцина - гормона, дающего
удивительный успокаивающий эффект. Так что секс - это не только приятное
занятие, но еще и отличное лекарство от бессонницы.
И, конечно, немаловажно, о чем ты думаешь перед сном. Вспомни о чем-нибудь
приятном.
Хороших сновидений!
Причин возникновения кошмаров - множество. Они часто возникают после
перенесенных тяжелых событий. В этом случае во сне всплывают картины
реальных происшествий, которые сильно поразили человека.
Есть ночные кошмары, которые являются следствием какой-то болезни,
например, депрессии. Эта причина более глубокая и сложная, побороть
страшные сны человек не сможет, не призвав на помощь психотерапевта.
Если сны не вызваны реально происшедшими несчастьями, то провоцировать
их могут триллеры и кровавые сцены из фильмов.
Топ-10 ночных кошмаров:
1. Один из самых часто встречающихся кошмаров - о <параличе>. Часто в
неприятном сне мы увязаем в грязи или болоте. Стараемся сдвинуться с места
изо всех сил, но это невозможно. Похожий сон, который психологи относят в
ту же группу - за тобой кто-то гонится, а ты не можешь сопротивляться дующему
на встречу сильному ветру. Или просто вдруг оказываешься парализованной в
самый неподходящий момент.
2. Что касается мифов о существах, сдавливающих грудную клетку, то ученые
объясняют это феноменом сонного паралича: бывает так, что человек вдруг
полностью просыпается, когда его тело еще не вышло из состояния сна и в
самом деле какое-то время не способен двигаться. В этом состоянии нередки
галлюцинации.
Не менее часто встречаются кошмары с участием различной нечисти. В них
появляются привидения, ведьмы и вампиры или другие малосимпатичные
персонажи.
3. На третьем месте стоят сны с жестокими сюжетами. Человека в них сильно
избивают или отрубают ему конечности.
4. Видение о ловушке: ты в западне или заперта.
5. Страх воды: спящий боится утонуть, но никак не может выбраться из
водоема.
6. Падение с большой высоты.
7. Тебя преследуют и хотят ворваться в твой дом.
8. Сон о том, как с близким человеком случается несчастье.
9. Со спящим происходят какие-либо неприятные изменения, например, выпадают
зубы.
10. Десятку лидеров замыкает кошмар, в котором спящего застают
голым.
Автор:Наташа Шторм
Источник:://www.kleo.ru
Используются технологии
uCoz